Vous avez entendu le mot sans vraiment savoir ce que c’est ?
Le burn-out est un syndrome d’épuisement. On parle du burn-out professionnel, mais il en existe d’autres formes, comme le burn-out parental ou familial. Il est la conséquence d’un excès de stress.
Certaines personnes ne savent pas travailler sans stress et ne font pas de burn-out, me direz-vous. C’est vrai, parce que cela dépend de chacun, de son niveau optimal de stress. C’est un seuil à ne pas dépasser, au-delà le stress devient chronique, et il est alors néfaste.
Lorsqu’on est soumis à ce stress chronique, on passe alors par différentes phases :
- La phase d’alarme : le stress persistant engendre une mobilisation du corps pour résister aux agents stresseurs
- La phase de résistance : le corps mobilise une forte énergie, libérant de nombreuses hormones et des neurotransmetteurs. On veut tenir, on veut aller au bout, pensant que la situation est temporaire et que ça ira mieux après.
- La phase d’épuisement : elle entraine des désordres métaboliques, car le corps a continué de produire des hormones qu’il ne peut plus « consommer », la lutte devient de plus en plus difficile, le moral est en berne et cela a des répercussions aussi sur le corps, qui agit sur le cerveau en aggravant l’état dépressif (cercle vicieux).
Et c’est de là que vient le terme burn-out : on est brûlé de l’intérieur, alors qu’il n’y a pas vraiment de signes à l’extérieur, si ce n’est la fatigue qui s’aggrave, l’isolement, le moral qui s’effondre.
Qui sont les personnes touchées par le burn-out ?
Le burn-out touche tous les secteurs d’activités. De manière générale, il arrive lorsque le salarié ressent un déséquilibre entre les tâches qui lui sont demandées et les ressources mises à sa disposition. Très souvent cela se traduit par une grosse surcharge de travail. Mais cela peut être causé également par une grosse difficulté à s’adapter à son nouvel environnement de travail. Et le burn-out a certainement marqué un regain depuis la crise du Covid, avec l’expérimentation de nouvelles façons de travailler. En effet, très peu d’entre nous avaient « télétravaillé » avant cela.
Mais il existe également chez certains des facteurs qui favorisent la maladie :
- Une tendance au perfectionnisme
- Une exigence exacerbée
- Le peu d’estime de soi, lié au besoin de reconnaissance
- Une mauvaise ou difficile gestion des émotions, ou une très grande sensibilité
- Un comportement de type « sauveur » ou dévoué corps et âme
- Une difficulté ou une impossibilité à dire non.
Et pour guérir, que faut-il faire ? Cinq choses sont essentielles :
- Une bonne alimentation, saine et variée
- Un sommeil de qualité
- De l’exercice physique au contact de la nature
- Des activités qui ont du sens (lecture, bricolage, poterie, peinture…), faites avec plaisir
- Gérer son mental, pour comprendre les raisons de son burn-out
- Une reconnexion à soi, à ses valeurs fondamentales pour retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
L’épuisement psychologique au travail est malheureusement un phénomène très commun de nos jours, qui touchent une femme sur quatre et un homme sur cinq, mais ils ont en général beaucoup plus de mal à en parler, à se confier. Il faut parfois savoir reconnaitre qu’on a besoin d’aide, et le demander.